贴身体，手腕放松，完全靠手腕摇绳。其二双膝微曲，要有弹性。其三为了避免引起脑震荡，跳绳时应以脚尖着地，避免用脚后跟着地。其四在跳神摇到大概双膝位置时开始起跳，时机最为恰当。”
我决定带着夕儿跳绳，以让她体验并找到跳绳的感觉。
夕儿背对我站在我前面，我摇绳，该跳的时候我喊一声“跳”。
这种方式果然很见效，夕儿很快就找到了跳绳的感觉，虽然动作还是有些僵硬，但她已经会跳了。
雨涵看着我，笑着嚷道：“我也要，我也要。”
夕儿休息，轮换雨涵。
雨涵兴致盎然地走到我面前，转身背对我，在我目光下垂的时候，我就看见了她的辟谷。
我抬起目光，看着她挽在脑后的发髻道：“准备好了么？我说跳你就跳，明白了么？。”
雨涵回头朝我一笑说：“明白。师父。”
我把跳绳甩到脚后跟处，用手腕带动跳绳。
“跳！。”我道，跳绳已经摇到雨涵双膝前。
雨涵的反应慢了半拍，在她起跳的时候，我手中的跳绳已经开始往后甩了，结果正好挂住了她的两条小腿。
雨涵直接扑倒在软垫上。
跳绳被她的一条小腿缠绕住了，而被跳绳一带，身体被向前拉扯，被脚下的雨涵一绊，我紧跟着扑倒在她身上。
我听到林氏姐妹在边上“啊”惊叫出声。
雨涵是摔倒在地上的，而我是摔在她背上的。
从林氏姐妹睁大的眼睛里，从她们的表情上，虽然她们一个字都没说，我也能深深地意识到我和雨涵这一跤跌得有多糗？！。
mb的！你以为现在大家在练习“地面技”呢？！。
我理智地中断了跳绳练习，带三个大美女做舒展拉伸筋骨的运动。
热身做得差不多的时候，我准备开始教她们拳击技术，在这之前我要让仨美女每人完成十五个俯卧撑。
曦儿看着我说：“顾教练，我听说做俯卧撑会长胸肉的，我可不要肌肉。”
我道：“少量的力量训练会使肌肉的密度更加完美。这又不是六十公斤的杠铃卧推，是不会长大块肌肉的。”
仨美女都趴在软垫上开始做俯卧撑。
事实上再次证明，女人们手上的力量的确非常薄弱，还没做几个俯卧撑，双臂就撑不住了，辟谷撅得老高。
曦儿之前训练过一段时间了，手臂力量有所增长，因此能坚持做下去。
夕儿和雨涵才做了七八个，双臂都开始抖颤了。
看她们