修五脏六腑。外修是利用外物刺激，其实说白了就是挨打，越重越好。
这是一种残酷的修炼模式，用最简单的刺激方法，让皮肤肌肉快速运转加速新陈代谢，让皮肤肌肉炼到坚不可摧的地步。
第二种就是内修，第一层修炼三味真火中的第二种--炼火。这炼火是体内的真火，先修炼出体内的真火，然后用体内的真火去烘烤五脏六腑。让五脏六腑经过炼火的烘炼达到金钢不坏之身。
这里顺便说一下三味真火。
第一种三味真火修炼，这是一个修炼之人达到一定的境界，自然而成的真火。
只要静下心来，把他体内涌动的真气，通过奇经八脉运传，到手指，再将真气强行逼出，一股三味真火就从手指中喷涌而出，特定的修炼者，用这种手法的一般各种炼丹师必修的功课，其二就是炼药师。其三就是专门修炼手指的比如一指阳，六脉神剑等等。
第二种三味真火，修炼的人就多了，以修身养性为主道，比如各方圣人，佛教徒，修仙者都练。这种三味真火炼起来，神冥冥之中，有一盏明灯，这灯就代表着人的生命，越旺盛生命越长，这是人的生命中第一灯--长命灯。
第三种三味真火，是修炼体内的真火，修炼初期体内会出现一盏真火灯，体内的照明灯。现在陈飞就是炼这种的。这本来就没什么大用处，几乎无人修炼，只有少数巫人修炼拥有奇异的力量。